4個(gè)保健方法讓你遠(yuǎn)離亞健康
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隨著現(xiàn)在社會(huì)的快速的發(fā)展,很多的上班族不用出門也就可以輕松的完成各項(xiàng)工作。久坐成了上班族的常態(tài),然而大家都知道久坐不動(dòng)對我們的身體健康有很大的威脅。那么,你知道怎么做才可以讓我們遠(yuǎn)離亞健康嗎?
1、慢慢地向前點(diǎn)頭:盡量使下顎靠近胸部,感覺背部的肌肉可以自然的伸展,然后再緩緩的仰起頭,直到喉部的肌肉緊繃。這套動(dòng)作重復(fù)5次。
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2、柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部:保持肩部不動(dòng)?瓷砗蟮哪硞(gè)目標(biāo),保持5秒后再轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn),保持5秒。這套動(dòng)作重復(fù)5次就可以了。(注意:不要轉(zhuǎn)動(dòng)太快,以防損傷頸部肌肉或眩暈)。
3、手臂舒緩運(yùn)動(dòng):將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部,使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn),每組做20次,連續(xù)做3組。這樣就能很好的防止因過于勞累而帶來的手臂酸麻。
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4、收腹運(yùn)動(dòng):將雙膝分開等肩寬,腰背挺直在椅子上坐好,收縮你的腹肌,帶動(dòng)肩部自然的向腰部彎曲,在這個(gè)時(shí)候背部呈圓弧形。同時(shí)要多注意腹肌收緊時(shí)吸氣,放松時(shí)呼氣。這套共做3組,每組5次。 |
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