您當(dāng)前的位置:
大多數(shù)人自己的體重與2型糖尿病的斗爭。和機(jī)會(huì)，你的醫(yī)生給你很少或根本沒有指導(dǎo)如何擺脫那些額外的體重。但這樣做可能會(huì)更容易讓你的血糖控制，可以降低
你的血壓和膽固醇，太。在許多情況下，醫(yī)生讓患者失去了顯著的量的重量削減或**一些他們的**。**的方式來減輕你的負(fù)擔(dān)嗎？避開的炒作和堅(jiān)持行之**
的策略。
1。
設(shè)置適中，可實(shí)現(xiàn)**目標(biāo)。
從印第安那大學(xué)的研究顯示，大多數(shù)人認(rèn)為是“成功”**一個(gè)信念，即他們的失敗，他們不得不放棄50到100磅。相反，一個(gè)合理的目標(biāo)，就像失去10磅。醫(yī)生說，那種適度**仍具有有益的作用，對(duì)糖尿病，如果達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，你就會(huì)有驅(qū)動(dòng)器減掉10磅！
2。
了解你的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）。
要找出你的體重是否正常，超重或肥胖的范圍內(nèi)，咨詢BMI表或在線BMI計(jì)算器。如果你擅長與數(shù)字，掀起了鉛筆和紙，通過公式第254頁（請參閱計(jì)算你的
身體質(zhì)量指數(shù)）運(yùn)行。如果你的體重指數(shù)（BMI）低于25，你的體重是正常的。如果你的體重指數(shù)（BMI）至少25但小于30，你超重。如果你的體重指數(shù)
（BMI）是30歲或以上，你認(rèn)為是肥胖。
3。
查找**好友。
節(jié)食的哥們提供多支持，它可以幫助你失去更多的重量。這就是最近布朗大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，109人，他們的節(jié)食合作伙伴。一個(gè)積極的朋友失去了近兩倍重量那些
節(jié)食獨(dú)奏的人。步行距離之內(nèi)的人可以有一個(gè)額外的好處。找到三個(gè)鄰居和宣布**的意圖。很可能他們會(huì)失去一些重量，以及。
4。
加入一個(gè)**組。
當(dāng)在紐約的哥倫比亞大學(xué)的研究人員分配到任何一個(gè)自助的計(jì)劃中，他們遇到了兩次營養(yǎng)師，然后跟著自己的慧儷輕體上的程序413超重和肥胖的男性和女性，兩
年后要重看守人失去了更多的比單打獨(dú)斗。您沒有加入慧儷輕體或其他商業(yè)**計(jì)劃，你也可以查看當(dāng)?shù)氐纳鐓^(qū)中心，教堂，醫(yī)院的體重控制計(jì)劃或支持團(tuán)體。
5。
對(duì)削減熱量與運(yùn)動(dòng)。
誰行使，以及減少卡路里的攝入可以很方便地**和保持它的人比那些只減少卡路里的攝入。燃燒額外的250卡路里的熱量，每天的使用量在輕快的45分鐘的步行路程LOPS約26磅一年，只要不更換這些熱量的食物。
6。
吃早餐。
纖維有助于你保持完整的，是一個(gè)很好的方式得到一個(gè)健康的劑量吃的早餐麥片，至少含有5克的膳食纖維。早餐多纖維，雖然。研究表明，吃早餐可以幫助你在當(dāng)天晚些時(shí)候吃較少的食物和消耗更少的總熱量。
7。
目的是慢慢地**。
您可以刮掉只花1英鎊一個(gè)星期或一個(gè)月，甚至兩磅，小的調(diào)整你的飲食和身體活動(dòng)。不要讓飲食時(shí)尚的廣告你眼花繚亂的“奇跡”計(jì)劃中，你可以在兩個(gè)月內(nèi)損失
100英鎊。研究人員說，在這些方案中達(dá)到**的人通常在五年內(nèi)獲得大部分或全部的重量。你好得多學(xué)習(xí)如何使生活方式的改變，將**關(guān)閉，即使這意味著較
慢的**保持體重。更重要的是，崩潰的飲食，剝奪你必需的營養(yǎng)物質(zhì)，是非常危險(xiǎn)的。如果您需要指導(dǎo)，爭取醫(yī)生的幫助下，注冊營養(yǎng)師，或有信譽(yù)的，如慧儷輕
體的**計(jì)劃。
8。
請注冊營養(yǎng)師為你設(shè)計(jì)一個(gè)飲食計(jì)劃。
它甚至不會(huì)看起來像一個(gè)**計(jì)劃，如果她將您最喜愛的食物！注冊營養(yǎng)師培訓(xùn)，以幫助您設(shè)置合理的卡路里目標(biāo)，并確保你得到你需要幫助你管理你的糖尿病的維生素和礦物質(zhì)。
9。
保持食物日記五天。
記錄所有你吃的喝的，即使它只是水，咬了一口冰淇淋，或帶薄荷糖。您的參賽作品應(yīng)包括**的時(shí)間，大小和數(shù)量的份量，卡路里（平裝書的卡路里計(jì)數(shù)，將幫
助），你的感受是什么樣的情感的時(shí)候，或任何其他情況下發(fā)生之前，你吃。食物日記是令人嘆為觀止對(duì)很多人來說，因?yàn)檫@么多，我們不假思索地吃。檢查你的食
物日記，你的注冊營養(yǎng)師，她會(huì)幫您識(shí)別或情緒，可能會(huì)導(dǎo)致您吃得過飽。這些日記，也可以是偉大的工具，用于管理糖尿病，因?yàn)樗麄儠?huì)幫助你還記得你吃，發(fā)送
你的血糖大幅攀升，是什么讓你保持在一個(gè)平穩(wěn)的。
10。
鈣補(bǔ)充的。
**可引發(fā)骨質(zhì)流失，所以如果你是一個(gè)女人，確保你補(bǔ)充500至600毫克的鈣，每日兩次。選擇一個(gè)補(bǔ)充鈣質(zhì)，還含有維生素D。
11。
考慮**手術(shù)作為**的手段。
所謂的“胃縫合”手術(shù)可以有顯著的積極影響一些人的糖尿病，幾乎反轉(zhuǎn)的條件。但是，不要把胃繞道手術(shù)輕輕，它是大手術(shù)，所以它不是沒有風(fēng)險(xiǎn)的，包括手術(shù)本
身的死亡風(fēng)險(xiǎn)為1％。建議**手術(shù)僅適用于嚴(yán)重肥胖（通常用身體質(zhì)量指數(shù)為40或更多的人，但如果你有糖尿病，35歲或以上），不能任何其他方式**。接
受手術(shù)的人，犯了嚴(yán)重的生活方式的改變，他們只可以吃小餐，可能需要膳食補(bǔ)充劑，也許是**，并需要頻繁的醫(yī)療檢查。這種手術(shù)的費(fèi)用是巨大的，有的保險(xiǎn)公
司將不包括它。
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