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古冶中醫-圣火愛心醫院小課堂--冬至小團圓，調養保身健！

天時人事日相催，冬至陽生春又來。走過了漫長的冬日，我們終于迎來了冬至日！從這**開始，正式步入寒冷的冬季，從這**開始，終于開始一個新的循環，從這**開始，也終于迎來晝夜均分的時刻！

冬至，是二十四節氣之中的一個節氣，我們這邊有句諺語“冬至不端餃子碗，凍掉耳朵沒人管”，這**，北方大多數人家都會吃上一頓熱氣騰騰的餃子！“玉律聲中，又報新陽，只喜人間，一線添長。”從冬至這**開始，白天慢慢漸長，陽氣也開始慢慢的回升啦！

古人的智慧真是的不盡的，連一個小小的節氣都會有很多的知識，冬至中的“至”是取的“冬藏之氣至此而極”，從這**開始，終于進入了數九寒天，真正意義上的冬天要開始了！每一個節氣都有不同的養生注意事項，那么從冬至開始，老年人應該如何養生呢？今天古冶中醫--圣火愛-心-醫-院-中-醫-小課堂就給大家揭秘冬至的養生方法！

冬至在養生方面有很多要注意的事項，養生當然要從點滴之中做起，那么咱們在飲食起居上要注意哪些方面呢?

01、搓搓雙手

雙手上面，有很多的神經而且也有很多的重要穴位，經常的搓手對人體還有很大的好處！因為搓搓手掌，可以充分刺激手心的各個穴位，在雙手搓到發熱的時候，在一定程度上能疏通經絡，增加血熱循環，能很大的增強人體的***，還能預防感冒哦！而且，搓手這件事，很容易，也沒有地點、時間的限制，隨時隨地都可以做！

02、曬曬后背

從冬至開始，蟄伏了一冬的陽氣開始回升了，在冬至時節，經常的曬曬太陽能夠增加人體鈣質的吸收，尤其是冬日里的陽光更加溫和，多曬一會也無妨，而且多曬曬背部，可以明顯的提升身體的***，背部是人體陽氣聚集之地，曬太陽可以溫煦體內的陽氣，冬季在陽光充足時曬太陽，往往能夠起到更好的養生保健功效。

03、腳部保暖

有句古話叫“寒從足下生”，足部的保暖十分重要，尤其是針對中老年人，更應該注意腳部的保暖，從冬至開始，寒冬就開始了，所以，更要注意陽氣的伏藏，可以在身體允許的情況下增加適量的運動，每天可以用熱水泡泡腳，不但能增加血熱循環，身體也會更加舒適。

春生、夏長、秋收、冬藏，是大自然的規律。從中醫陰陽理論說，冬至是陽氣開始萌芽的時候，冬至到小寒、大寒的這段時間，是一年中寒冷的季節，在此期間應注意養生“冬藏”。除了生活上的養生手段，那么在飲食上，要注意哪些呢？

04、飲食注意

冬至開始，陽氣回升，要遵循「秋冬養陰」「無擾乎陽」「虛者補之，寒者溫之」的古訓，少食生冷，但也不宜躁熱，可以多食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：多飲豆漿，多吃蘿卜、胡蘿卜、青菜、豆腐、木耳、番茄、荸薺、藕、白菜等。

但是這個時節，要注意谷、肉、蔬、果合理搭配。飲食宜清淡，不宜過食辛辣燥熱、肥膩食物，冬至時節還可多食些堅果。老年人在冬天里應當多**，此時可利用冬至之后的養生時機吃些****的食物，如黑芝麻、黑豆、海參等黑色食物以及羊肉、核桃、板栗等，對虛寒者尤其有益。水果類可以多食如榴蓮、芒果、荔枝、桂圓等南方水果，覆盆子、桑椹子是**的黃金搭配，陰陽互補。對于腎之陰精漸衰的老人，冬天可配食甲魚、枸杞等護陰之品。

05、精神調養

在注意飲食調節的基礎上，還要注意精神調養，可以多適當增加社交活動，增進人際交往和感情交流，參加文娛活動，減輕或避免各種生活應激事件的影響。如《遵生八箋》中提倡鑒賞書畫、文房四寶、各種花卉及游覽、登高等活動可陶冶精神，樂中求恬。還可靈活運用情感宣泄法、轉移法、升華法等，使凝神斂思、精神內守，陰陽平衡。

冬至后應注意運動不可過多，要在動中求靜。冬至時可常做八段錦、太極拳等平和的運動以養生。也可常練“冬至十一月中坐功”，具體做法是：

每天晚上，起身平坐，兩腿前伸，左右分開，與肩同寬，兩手半握拳，按在兩膝，使肘關節分別朝向左右斜前方，拳心朝外，上身前俯，極力以拳壓膝；重心后移，雙拳輕輕按膝，如此做15次，然后叩齒、咽津、吐納。

此功法可改善手足經絡寒濕、臂股內側痛、足痿、嗜睡、足下熱痛、臍痛、脅下痛、胸滿、上下**、大**結、頸腫、咳嗽、腰冷等。

在我國的古代，冬至是一個非常重要的節氣，并有“冬至大如年”的說法。《易經》中有“冬至陽生”的說法，此時人體內陽氣蓬勃**很易吸收外來的營養，而發揮其滋補的功效。所以，冬至前后人們開始進補是很好的時間，所以，抓緊好這個時間段養生吧！祝愿每一個朋友都能擁有一個健康的好身體！今天的古冶中醫--圣火愛-心-醫-院-中-醫-小課堂就到這里了！by tcwechat


資訊來源：圣火愛心醫院古冶中醫科