動嵐健身 做卷腹運(yùn)動需要謹(jǐn)記的5個要點(diǎn) |
動嵐健身-做卷腹運(yùn)動需要謹(jǐn)記的5個要點(diǎn)
卷腹是在仰臥起坐基礎(chǔ)上興起的卻有別于仰臥起坐的一種普遍的腹部運(yùn)動方式，主要鍛煉的是腹直肌即上腹。
1、運(yùn)動時手不要借力
一般來說做卷腹運(yùn)動應(yīng)把手交叉在胸前，也可以選擇把手放腦后，但只能虛接觸，不能借力，否則會影響腹部用力的效果。
2、起身時只要半彎背部即可
做卷腹運(yùn)動起身的時候要注意讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面。
這就是卷腹和仰臥起坐的一個大區(qū)別，仰臥起坐是整個背部都要彎曲抬起來，而卷腹只是半抬起(也有半仰臥起坐之稱)，所以運(yùn)動幅度比較小，更安全可靠。而且這樣對腹部刺激更持續(xù)，因?yàn)樘鹕眢w超過30度，肌肉一直處于發(fā)力狀態(tài)鍛煉效果更針對腹部核心肌群。
3、躺下時脖頸莫完全貼于地面
私人教練班培訓(xùn)認(rèn)為做卷腹運(yùn)動做躺下去的動作時脖頸不要完全貼合地面。很多初學(xué)者容易忽視這個問題，脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力，導(dǎo)致脊椎和脖頸酸痛受傷。
4、做卷腹時配合好呼吸
做卷腹時要配合好呼吸，這樣可以讓效果加倍。起身時呼氣，凡是擠壓到胸腔的動作都應(yīng)該是呼氣，反之吸氣。然后放平呼吸，躺下的時候再吸氣。
5、循序漸進(jìn)莫急于求成
一般來說做卷腹運(yùn)動一組20個，開始時難以堅(jiān)持，但不能偷懶降低動作質(zhì)量。實(shí)在堅(jiān)持不住可以減量，慢慢遞增，一定不要急于求成，以防運(yùn)動損傷。http://m.dljsxy.com/
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