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　　喜歡鍛煉腹肌的人，都比較會(huì)做卷腹和反向卷腹之類的動(dòng)作，除了這些，還有一個(gè)鍛煉腹肌的高難度動(dòng)作，那就是懸垂舉腿。對(duì)于健身新手來說，只要能夠做好卷腹之類的動(dòng)作，并堅(jiān)持做下去就已經(jīng)很好了。像是懸垂舉腿這樣的動(dòng)作，需要一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，然后再嘗試就輕而易舉了。那么，對(duì)于會(huì)做懸垂舉腿的人來說，多少個(gè)算好呢？健身加盟告訴你：

懸垂舉腿
　　懸垂舉腿怎么做
　　想要做懸垂舉腿，首先要熱身，之后找一個(gè)適合自己身高的杠鈴。首先將自己懸掛起來，然后做出抬腿的動(dòng)作，要注意，規(guī)范的動(dòng)作是大腿和地面平行，與身體呈直角。當(dāng)然，如果可以繼續(xù)往上抬的話，自然效果更好。當(dāng)肌肉到了最緊張的那個(gè)點(diǎn)以后，要停頓幾秒，然后再緩慢地將腿放下，然后重復(fù)舉腿的動(dòng)作。

　　懸垂舉腿多少個(gè)算好
　　做一個(gè)動(dòng)作，什么算好，這是一個(gè)非常主觀的問題。對(duì)于有經(jīng)驗(yàn)的人來說，每組做十個(gè)，每天做三組，如果讓他做五組，并且堅(jiān)持了下來，這就是好；對(duì)于新手來說，每組只能做兩個(gè)，每天堅(jiān)持做五組，這也是好。因此，做懸垂舉腿不在于數(shù)量，而在于是否適合自己，以及能夠起到鍛煉效果，如果自己通過做這個(gè)動(dòng)作有所收獲，那就是好的。畢竟，每個(gè)人的身體素質(zhì)都是不一樣的，適合自己的才是**的。

　　做懸垂舉腿的注意事項(xiàng)
　　懸垂舉腿之所以難度比較高，是因?yàn)樗鼘?duì)我們的手臂以及背闊肌的要求比較高。因?yàn)槲覀冃枰獞覓熘�做出舉腿的動(dòng)作，這就非常考驗(yàn)臂力，不能堅(jiān)持太長時(shí)間，那么之后的舉腿就更加困難。所以，想要做這個(gè)動(dòng)作，要先練好臂力。

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