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很多健身的人會有這樣的疑問：多大強度的訓練才達到可以喝蛋，肌肉酸脹還是練到沒力氣，還是練到肌肉酸痛呢？
其實，喝蛋與訓練強度沒什么關系。不健身的人也可以喝蛋，蛋的作用就是給人體提供蛋白質。
蛋白質對肌肉組織的生長都起重要的作用，因為它提供了肌肉生長和保持的必要的氨基酸。蛋白質是生命的承載者，這句話出自高中生物必修課本。這好比人們日常飲食中吃雞肉、雞蛋、牛肉、喝牛奶一樣。
并不是健身訓練到肌肉酸脹沒力氣，肌肉酸痛就需要喝蛋。蛋可以說是日常飲食的一個補充。
一個關于蛋白質比較大的討論是，理論上人們很容易在飲食中得到每日推薦量，每公斤體重需要0.8g。
注意，日常推薦量是基于久坐群體的，而不是運動群體。運動人群需要大量蛋白質來幫助肌肉獲得生長，或者說是身體的修復。
大量的研究表明：在這種情形下，每公斤體重對于蛋白的吸收在1.2g到1.6g是比較理想的，而要完全從食物中吸收蛋白，并不方便。
比如進行大強度的訓練后，在日常飲食中無法獲取足夠的蛋白質，這時就可以考慮喝一杯蛋來補充。
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發布時間2016-03-08瀏覽次數12返回列表
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