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動嵐健身：懸垂舉腿怎么做最正確**

發布時間：2020-01-04 資訊類別： seo優化我要發布

加盟健身俱樂部分享：
1. 初始動作
　　雙手握緊單杠，并且保持掌心向前，**可以將后背抵住墻壁來進行練習。雙腳不可以接觸地面。

　　2. 動作要求
　　雙手緊握單杠，身體懸空，肩膀下沉遠離耳部，雙腿保持緊繃伸直狀態（膝關節與踝關節保持緊張）。向前踢腿，雙腿舉起直到與地面平行。整個動作進行期間，后背下部均保持平直姿勢，然后呼氣。**，將雙腿緩慢地向下落回，期間要注意控制雙腿回落的力度以及速度，直到其完全位于身體正下方，恢復初始動作。

　　3. 動作路徑
　　軀干靜止不動，保持固定姿勢不變。身體下部彎曲，雙腿沿圓弧線向上、向前移動，直到身體于臀部處形成90度夾角。

　　4. 固定動作
　　始終保持腹部肌肉處于緊張狀態，上挺胸部，同時保持雙腿處于完全緊繃的狀態。進行腿部練習的時候，要控制好力度以及速腿部與軀干或者臀部成90度角。肩膀向下用力壓低。身體發生轉動或者借助沖力完成動作。臀部向上或向前扭動。背部拱起。
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