動嵐健身 一般人做懸垂舉腿**做多少合適
對于想要練出腹肌的人來說，對腹部肌肉的刺激是少不了的。不管是卷腹，還是反向卷腹，無論是懸空起來卷還是跪著卷，都離不開一個“卷”字。不過，相對于這些卷腹的動作，還有一個更加**的動作，叫作懸垂舉腿�？墒莿傞_始鍛煉腹肌的人，很少有做懸垂舉腿的，這個動作的難度還是比較大的，對于健身新手來說不是很適合做。今天，我們一起來看看，懸垂舉腿**做多少合適。
懸垂舉腿怎么做
懸垂舉腿，顧名思義，我們首先要將自己懸掛起來，然后做出舉腿的動作。很多人在懸掛的時候還輕而易舉，不過，接下來的舉腿動作就不是那么容易做了，不僅要把腿抬起來，小腿還要求和地面平行，與大腿呈90°夾角。有的人雖然能夠做下來，卻對腹肌的刺激不夠，正確的做法是，抬腿之后，在肌肉最緊張的時候，停頓幾秒，然后再緩慢放下，以此重復練習。
懸垂舉腿**做多少合適
健身房營銷策劃認為在我們關注一個訓練動作的數量時，要樹立這樣正確的意識，比起次數，更重要的是運動質量，以及持續的運動能力。與其空閑時做上一整天，不如分散到每天，這樣的效果**。對于做懸垂舉腿這樣的運動，強度還是比較大的，對肌肉的刺激也比較強烈，普通訓練者，并不建議每天都做，一周做四五次，每次做五組，每組最多十個即可。
懸垂舉腿有什么好處
懸垂舉腿除了能夠對腹肌形成強烈的刺激，因為在做的時候，我們需要懸掛起來，其實對臂力的要求也比較高，在鍛煉的過程中也能夠**提升臂力。還可以對背闊肌、腿部肌肉進行**鍛煉，包括前鋸肌。http://www.danceland.com.cn/zt/yingxiao.html
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