高抬腿一組多少個**最合適||動嵐健身
在鍛煉動作中，高抬腿是一個有許多作用的動作，有一些人還是十分熟悉的，當然高抬腿的用處也是不少的，但是有很多人不知道高抬腿一組多少個好，那一組多少個好，相信還是有人知道的。那么，高抬腿一組多少個**最合適？下面就一起來了解一下高抬腿吧。
高抬腿動作并不是按個數來算的，因為我們在做高抬腿動作時，需要我們快節奏、集中發力做好動作，并不能夠很好的數個數。如果我們在做高抬腿的過程中去數個數了，那么我們往往不能夠很好的做好動作，所以一般高抬腿動作是按時間來算組數的。我們一般一組時間控制在30秒左右，要注意需要我們集中精神提高速度，也要注意動作規范。
1. 小步跑
健身房營銷方案認為軀干正直，肩和雙臂放松，提起腳跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺，大腿積極下壓膝關節放松小腿自然稍向前下方伸出，接著前腳掌迅速向前下方著地。著地要積和富有彈性。雙臂屈肘前后擺動，步幅小頻率快，整個動作配合要協調連貫。
2. 抬腿跑
軀干正直，保持高重心大小腿折疊高擺大腿，與地面平行，另一充分伸展。然后擺動腿大腿下壓用前腳掌著地。兩臂屈肘前后擺動步幅小頻率快，整個動作快速有力。
3. 后蹬跑
兩腳前后站立，軀干稍有前傾。后面的腿以膝**，大小腿折疊前擺，同時支撐腿蹬地充分伸展并送髖，蹬擺結束瞬間，擺動腿大腿積極向后下壓，用前腳掌著地轉入后蹬，另一腿大小腿折疊前擺。兩臂屈肘前后擺動，整個動作節奏快，重心上下波動小，動作幅度大而有力。http://m.danceland.com.cn/zhuant/yingxiao
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三招打造迷人蜜大腿
一、緊實大腿內側肌肉
腰背挺直、兩腿并攏站立好，雙手各拿一個啞鈴水瓶也可以代替，自然下垂放在身體左右兩側。
上身保持挺直的狀態下將左腿往前...黃島到長春物流80682822運力雄厚看這里啦！青島厚德順達物流開通黃島到長春物流，來電咨詢！
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