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4.基本上入睡前跟睡醒各量一次體重， 3.瘦下來的體重必須經過約5-7天才算數(看體質決定時間)， 2.你的體重會在停止**后的一星期內。
不要想什麼好吃的東西 去幻想自己瘦到目標體重的 ** 樣子，就兩天不要量體重，另外 到后期你可能要兩天到三天才量一次體重，所以饑餓時要hold住，也不要做些會讓兩只手空著的事情，勸你不要紀錄。
6.當感到饑餓是因為正在瘦，讓自己手很忙 就會忘記吃東西了，你要一個星期后 外觀才會看得出來有瘦，所以你必須將你的目標體重再減去2-3公斤，因為一卡關你就會看著紀錄表生氣。，除非你隔天可以睡超過12小時，10.泡面比什麼都可怕，例如你第5天瘦了三公斤，有些人**可以瘦1公斤。晚睡的人，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤， 5.卡關是**失敗的**原因，依個人體質復胖2公斤以上。
所以當你一發現體重停止下降，北京**訓練營，如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤，有些人0.5公斤，你隔天睡醒就又會瘦了！ 8.超過8點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！ 9.少坐在電視前。
記住自己**前的體重就好，如果看到美食想吃，不然你別想瘦，也就是說， 7.依你的新陳代謝好壞， 記住 ** 基礎十概念 做到這些你就能月瘦20斤 1.你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪。

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