悄悄看了一下，肉松正在敲我門了。就是因為有年紀了，所以一定要藏更好，其實伏力挺身對于鍛煉上半身肌肉，手臂曲線和美化胸部真的是很**，平常上有氧課**十分鐘，都會有一些肌力的訓練，但每次做到伏力挺身我幾乎都是抖抖抖的做完，女生的手臂比較少訓練到，大部份都沒有這么有力，像我就是這種，連最基本的高姿(腳低手高)的伏力挺身，也是做的很吃力。
今天我要教大家的是一般比較不這么辛苦，只要利用手邊的一些小道具，利用反覆的伸展和彎曲手臂，加強肌肉的運動，就可以完成緊實手臂的小運動。幾個重點要注意：動作都要配合呼吸慢慢做。不求急快，太快的話，有時反而動作不確實，沒正確鍛煉到對的肌肉，動作做得比較慢的時侯，反而可以慢慢調整到正確的動作位置上。
弓步后推：修飾手臂后側肌肉線條(左，右手各十次，3個循環)
道具：我是拿的800cc的水瓶，之前去健身房是拿1千克的啞鈴，
如果覺得太重的話，可以拿一般600CC的水瓶也是OK的
站姿：采取前弓以后是箭有利，一手握手瓶，另一手就放在另一腳的膝蓋位置。
右手往后推時，吐氣，再慢慢回去預備位置。
水瓶上推(上，下各十次，3個循環)
站姿：雙手打開，手肘和肩平高，手肘彎曲到90度。
慢慢做，手邊的內側肉肉會慢慢收上去。
雙手上推，吐氣，再慢慢放下到手肘彎曲90度。
水瓶彎舉(上，下各十次，3個循環)
站姿：掌心朝上，雙手和肩膀同高
手肘彎曲，吐氣，再慢慢伸直。
水瓶側平舉(上，下各十次，3個循環)
站姿：手握水瓶，手肘彎曲到90度，輕靠在身體側邊。
雙手向外平舉出去，吐氣，再慢慢回到身體側邊。
毛巾上拉向后延展(上，下各十次，2個循環)
站姿：把毛巾拿的比肩膀還寬，在頭的后方撐開，
要確實把手伸直，如果很吃力，可以再把手的位置，往內移一點。
毛巾下擺向后延展(前，后各十次，2個循環)
站姿：雙臂靠著身體，將毛巾放在身后，拉緊握住，
往后握住毛巾的兩端，雙臂靠住身體，不要駝背。
把雙臂往后直直的慢慢抬起，花4秒抬起，再花4秒回到原位。
啞鈴上舉(上舉20秒，休息5秒，3個循環)
利用啞鈴后側肌肉增加彈力
道具：1.5公斤啞鈴
雙手握住啞鈴上舉，雙臂要緊貼頭部兩側后，把手臂盡力往上伸展到底。
啞鈴后舉(后舉20秒，休息5秒，3個循環)
幫助后側手臂肌肉進入緊張的狀態
兩手握住啞鈴，接著彎曲雙臂把啞鈴送到腦后方。
當然也可以二個動作加在一起，動作的時侯，蟲草藏鞭寶http://www.daxiaoyao.com/zangbianbao
保持手肘不動，慢慢讓下臂重覆上和下的動作，微酸就**果。
重點是慢慢的，不是做的次數。
資訊來源：蟲草藏鞭寶
|
友情提示：
信息由用戶自行發布，如果發現錯誤或不符合法規或造成侵權，請及時通知本站更正或刪除，具體聯系方式見頁面底部聯系我們，謝謝。 |
|
當前頁在本站[名站在線]7天內點擊次數(點擊次數為零的日期不顯示)： |
|
信息評估： |
（還沒有網友對該信息作出評估，你想為該信息提供第一個評估嗎？） |
唐山遷西閉經在什么醫院能夠治的好日常的各種活動咨詢唐山遷西閉經在什么醫院能夠治的好▄▂--㊣唐山同仁不孕不育醫院←--↓屹塵參酚探tel0315-2313999企鵝800022720，刂忱販販喬唐山同仁不孕不育醫院專家介紹輸卵管粘連是引起女性不孕的原因之一，此外對于輸卵管性的不孕還有輸卵管堵塞積水等，所以一定要積極的治療。唐山同仁不孕不育醫院的專家指出，其實，輸卵管粘連的治療方法有很多，查明輸卵管粘連的原因，對癥治療，輸卵管粘連是可以完全**的。
唐山同仁不...唐山遷西閉經在什么醫院檢查價格日常的各種活動咨詢唐山遷西閉經在什么醫院檢查價格√↙--︻↑唐山同仁不孕不育醫院▅--ê腥酉勞駒丁総el0315-2313999企鵝800022720，哦媳芍歉岡隨著不孕不育患者的增多，使得越來越多的女性朋友聽到“輸卵管堵塞的癥狀”這一醫學名詞。臨床上不少此疾病患者是因為多年不孕通過婦科檢查才獲知自己患了輸卵管堵塞癥，而此前對輸卵管堵塞的癥狀一直未有察覺。下面有請唐山同仁不孕不育醫院專家為大家詳細講解下。
唐山多囊卵巢治療哪...唐山遷西閉經在什么醫院治療價格日常的各種活動咨詢唐山遷西閉經在什么醫院治療價格█▅--♂唐山同仁不孕不育醫院卐--∮非篩偈酚掌tel0315-2313999企鵝800022720，崖靡捅蜒熱輸卵管性不孕是導致女性不孕的一個常見病因，這種疾病讓女性朋友很是苦惱，更是想盡辦法來躲開它，可以還是有女性不幸患上了這種疾病，打破了女性當媽媽的夢想。
選擇唐山同仁不孕不育醫院的優勢
醫療實力一家醫院應具有專業的zhi名醫生團隊和**的一種**的手腕裝備,用過硬實力保證自身...唐山遷西多囊卵巢綜合癥哪家醫院檢查日常的各種活動咨詢唐山遷西多囊卵巢綜合癥哪家醫院檢查⌒--╳唐山同仁不孕不育醫院□--ζ鴨悅蔥斂劫tel0315-2313999企鵝800022720，途日辛探鞍隨著人們生活節奏加快，經濟飛速發展，人們生活水平不斷提高，隨之而來的不孕不育癥的犯病概率也在不斷增多，這些都起來了，不孕不育治療的醫院也是猛然增多了，什么治療婦科專業醫院、專業治療不孕不育癥的醫院到處都是，廣告滿天飛，但是，大家的頭腦必須要保持清醒.
唐山同仁不孕不育...唐山遷安輸卵管過短多少錢唐山遷安輸卵管過短多少錢唐山同仁不孕不育yiyuantel電話0315-2313999QQ咨詢800022720
卵泡的大小在平常的一般情況下應該在1.8-2.5cm。卵泡長到一定的程度就會消失,這種情況在醫學上叫做未破裂卵泡黃素化綜合征。
唐山同仁不孕不育yiyuan**開展“三鏡聯合輸卵管復通術”一種**的手段治療不孕不育不孕不育效果顯著,該一種**的手段在電視監視和輸卵管鏡的直視下并非創傷性的介入,清晰直觀地發現表面上露出來由已有事物引出的出...
|
|
|
|
|
您當前的位置: 首頁 > 行業資訊
