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　　盤點(diǎn)日常養(yǎng)生保健知識(shí)

　　一、養(yǎng)生保健小動(dòng)作：1、咽唾液能潤五臟，養(yǎng)肌膚;2、踮腳防止下肢血液回流不暢。3、轉(zhuǎn)頸提神又防止頸椎疾病;4、張嘴**張合，帶動(dòng)面部肌肉運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán);5、遠(yuǎn)眺減輕眼睛疲勞;6、握拳增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能;7、摩鼻增強(qiáng)氣血流通、潤肺、防感冒。

　　二、日常養(yǎng)生注意：1、水果當(dāng)飯吃，易貧血 2、吃豆腐，**配海帶 3、柚子味香水使女性感覺年輕6歲 4、上午的水果是金 5、老人小孩都需要吃零食 6、服中藥時(shí)禁忌：蔥蒜，胡椒，羊肉，狗肉，茶葉，蘿卜，魚 7、常照鏡子有益健康 8、喝咖啡時(shí)別吸煙。

　　三、早上起床后需要做的養(yǎng)生六件事：1、伸懶腰;2、打哈欠;3、深呼吸;4、立遠(yuǎn)眺;5、飲溫水;6、凈大便。活動(dòng)關(guān)節(jié)，排除廢氣，增強(qiáng)肺活量，鍛煉和保護(hù)視力，洗腸**，刺激胃液分泌和保護(hù)牙齒，改善****系統(tǒng)功能。

　　四、四季養(yǎng)生：春多吃綠(椰菜、黃瓜等)，夏多吃紅(胡蘿卜、番茄)，秋多吃白(白蘿卜、銀耳)，冬多吃黑(海帶、黑芝麻)，四季吃黃(南瓜、植物種子)。中醫(yī)養(yǎng)生常吃枸杞，夏日養(yǎng)生常吃豆腐。

　　五、養(yǎng)生又好吃的零食：1、葵花子-養(yǎng)顏;2、花生-能防皮膚病;3、核桃-可秀甲;4、大棗-預(yù)防壞血病;5、奶酪-固齒;6、無花果-促進(jìn)血液循環(huán);7、南瓜子和開心果-健腦;8、奶糖-潤膚;9、葡萄干-**10、芝麻糊-烏發(fā);11、巧克力-怡情;12、薄荷糖-潤喉13、柑橘-富含維生素C。(南昌皮膚病醫(yī)院 http://yyk.99.com.cn/wanli/79019/)

　　六、簡易養(yǎng)生法：1、燒烤后吃根香蕉 2、吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶 3、飯后喝大麥茶或橘皮水 4、吃方便面后吃水果 5、吃蟹后，喝生姜紅糖水 6、潤肺止咳，飯后吃個(gè)柿子 7、吃得太油膩喝杯芹菜汁。

　　七、**的運(yùn)動(dòng)方式步行鍛煉簡便易行，尤其適宜于中老年人和體弱者養(yǎng)生。正確的步行方法是：挺胸抬頭，邁大步;手臂隨腳步節(jié)奏擺動(dòng)，并和呼吸節(jié)律同步。每天1或2次，每次30~60分鐘，一周累計(jì)步行5次。以微微出汗為宜，堅(jiān)持3~5周可見到成效。

　　八、飯后養(yǎng)生：①吃得太油膩，喝杯芹菜汁;②吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，保護(hù)胃腸道黏膜;③****，飯后喝大麥茶或橘皮水;④吃方便面后吃水果，補(bǔ)償維生素與礦物質(zhì)的不足;⑤吃蟹后喝生姜紅糖水，祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適;⑥飯后吃個(gè)柿子，可潤肺生津、養(yǎng)陰清燥。

　　九、冬季養(yǎng)生試試“煮水果”：①蘋果：蒸熟了的蘋果具有止瀉作用。②梨：蒸熟了的梨具有清熱潤肺、止咳化痰的作用。③棗：蒸熟的棗比生棗更易消化。④山楂：蒸熟的山楂不傷脾胃。⑤柚子皮：和蜂蜜一起煮成茶水，具有消食、除痰、解酒、美容等功能。

　　十、早餐喝什么最養(yǎng)生：1 、豆?jié){：適合怕胖者，有高血糖或貧血的;2 、純牛奶：一般人都適合，但需要配主食，配堅(jiān)果也不錯(cuò);3、早餐奶：適合乳糖不耐受的人，需要制造飽腹感的人;4、 粥類：適合需要養(yǎng)胃的人，小米粥和山藥粥都很溫補(bǔ);5、 果蔬汁：適合對(duì)清腸**有需求的人。


資訊來源：99健康網(wǎng)