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生活中，總是有那么一些人為了**吃盡苦頭，為了減掉腰上那圈贅肉拼命的折騰自己。**卻發現肉還是那些肉，一點話都沒有減少的跡象。殊不知，小腹上的脂肪并非只有表層存在，還有內臟的脂肪堆積。因此，為了減掉那人人都討厭的小肚腩，你下在這些基礎上增大脂肪的消耗量，而***的方法便是“深蹲”。下面，我們就來看看，如何深蹲才能變成那人人羨慕的小蠻腰?

　　1、雙腿張開，兩腳與肩齊寬站立

　　2、保持身體筆直挺立，臉、肚臍、腳尖、膝蓋筆直向前的狀態

　　3、抬起雙手，水平向前，掌心朝下

　　4、用鼻子吸氣的同時，由1數到8慢慢地蹲下，數到8的時候大腿剛好于地板平行。膝蓋不能向內翻，更不能撅起屁股。

　　5、吐氣的時候，返回原姿勢。返回原姿勢只需一拍，然后把腰挺直。

　　注：下腰的時候一定要數著數慢慢地下移，這樣可以調動全身的肌肉，動作緩慢就是要點燃平時脂肪消耗量較少的區域。

　　那么，每天深蹲幾個效果**?

　　小編覺得，這個因為而異，別人能蹲10次你不見得能做到，給自己設定目標，盡力超越一個**效果才**。

　　習慣養成后，嘗試著將每天深蹲次數稍作增加。**可以嘗試手持500ml的礦泉水進行深蹲，**會更明顯。

　　加強版：腳尖深蹲

　　1、兩足與肩齊寬，氣沉丹田身體放松

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　　2、吸氣的同時，指尖向前伸。與此同時，腳后跟離地，拉伸大腿內側肌肉，達到平衡狀態。

　　3、吐氣的同時，保持和指尖向前，前腳掌著地，慢慢地下腰，如此往復2-3動作10回。

　　沒有實際操作時或許你會覺得這個動作太簡單了，怎么可能減掉那一圈的脂肪?試試看你就知道了，事實上估計你做到第5個的時候已經累的不行了。但是，記住一定要堅持，而且每個階段要有所增加，只有這樣才會不斷進步，**的效果才會更加明顯。

資訊來源：99健康網