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牛奶不僅僅為人體提供優質的蛋白質、脂肪、維生素等，而且富含豐富的天然乳鈣，鈣磷比例適宜，有利于消化吸收，被大家公認為是**質的鈣源。那么，應該在什么時候喝牛奶補鈣？喝牛奶補鈣的**時間又是什么時候？

喝牛奶補鈣的**時間



睡前1小時。

　　睡前1小時服鈣片或喝牛奶是公認補鈣黃金時刻。因為夜間“骨骼倉庫”的大門是敞開的，有利于鈣的吸收。而且，此時喝牛奶還趕上了機體的低血鈣狀態，牛奶中的鈣正好可以雪中送炭，既可改變機體鈣入不敷出的狀態，又不必動用骨骼中的鈣；既可維持血鈣平衡，骨骼也不會脫鈣，有利于防止骨質疏松和骨折。同時，臨睡前喝牛奶還能****哦。

　　喝奶補鈣時，建議白天多曬曬太陽，飲食注意清淡，避免過咸、過甜的食物，煙酒要遠離，才能**攝入鈣并讓肌體多吸收鈣。



睡前喝什么牛奶補鈣好



睡前飲用牛奶是補鈣的**時間和方法，但是，前提是他喝的是純牛奶、低脂奶等，而不是核桃奶、營養快線這類加工的成分奶。



不同時間段喝牛奶有不同的功效



1、早晨喝牛奶最營養

早餐的熱能供應占人體總熱能需求的25%至30%，早餐時喝一杯牛奶，再配合雞蛋或面包，就可以提供充足的營養。



2、傍晚喝牛奶有利晚上休息

傍晚4,5點鐘左右喝一杯牛奶，有助于晚上休息和睡眠。牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，能使大腦思維活動暫時受到抑制，使人想睡眠，并且無任何副作用。



3、睡前喝牛奶最補鈣

睡前喝一杯牛奶，**利于促進身體對鈣質的吸收。因為夜間“骨骼倉庫”的大門是敞開的，有利于鈣的吸收。

康奈爾骨密度分析儀整理

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