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提高基礎代謝率**的辦法要在**期間做適量的無氧肌肉力量訓練，這些運動可以保持肌 肉或適當增加肌肉，肌肉的基礎代謝 比脂肪高，所以要長期持久的保持體 重穩(wěn)定下降或不易反彈，應該在運動時配合肌肉 力量訓練，可以選擇一些負重的運動，如俯臥撐、平板支撐、卷腹、弓箭步、深蹲、彈力帶、握力器、舉啞鈴等運動。飲食也要均 衡多樣化，注意攝入含優(yōu)質蛋白質豐富的動物和植物性食物，每天攝入適量的碳水化合物主食，多選擇粗雜糧做主食，粗糧含豐富的維生素B族，在糖、脂肪的代謝中起到重要作用。

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