kangnaieryiliao01
27.200.77.*
2016-10-07 15:02:26 |
起床忌“猛”。老人晚上入睡普遍較早，睡眠時間又相對來說比較短，所以很多老人有早起的習性。早晨睜開眼睛后應該先靜臥6分鐘左右的時間，選舒適的姿態，伸幾次懶腰，使關節充沛伸展活動，然后漸漸起身下床。
晨練忌太早。出門時間太早，光線不明，氣溫也比擬低，老年人如果在這樣的環境當中鍛煉從而誘發感冒等疾病。所以，老年人晨練應在太陽初升后，并留意保暖。晨練的時間應該控制在20~30分鐘左右為**，多留意停止一些諧和性和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動。**在運動行進行一些準備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動。
忌吃飯太早。有些老人每天早上五六點鐘起來就開始吃早飯，這對腸胃非常不利。由于晚上睡覺時，人的消化液分泌、胃腸爬動仍然在繁忙，久而久之會干擾胃腸道的合理休息，加重胃腸道擔負，早餐應布置七八點鐘左右較好。
忌回籠覺。在晨練運動過程中，由于肌肉骨骼活動加速，血液循環也因此隨之相應加速。假如晨練后接著上床休息，將使含有大量代謝廢物（如乳酸）和二氧化碳的靜脈血淤積于肌肉、韌帶、關節、皮膚等組織中，回心血量減少，可致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧，對心肺功用恢復不利。
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